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トップ > 食生活トップ > ■ドカ食い治す為には我慢じゃなく”許可”-何を?(その6)

■ドカ食い治す為には我慢じゃなく”許可”-何を?(その6)

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**************************

 

ステップあやです


その1)体重表記有)過食は止まったケド”一日中食べたい”のはなんで?
その2)野菜過食とカロリーゼロ過食とジャンク過食が止まった
その3)糖質”不足”と人口甘味料依存をやめる-過食を治す基本の食事
その4)糖質ドカ食い・タンパク質ばっかり食べ・脂質抜きについて
その5)栄養バランスは完璧でも過食してても”飢餓”になるって?


まだ読んでない方はその1から順番に読んでね。

話せば10分で終わる程度のほんの一部の内容の復習のつもりが・・・文章だとこんなに長くなった

ここまでのことをちょっとまとめます。
今まで出てきたことからも分かるけど
 
食欲中枢を健康に戻すために
(ドカ食い治すために)
必要なのは、食欲の我慢じゃなくて・・
 ↓
食欲の意味を知り
”食の禁止”を許していく努力
ってことになる。だ
 
これはどういうことかというと、
これまでのシリーズ1から読んでもらっても
なんとなくわかることも
わからないことも、あるかもしれないけれども。
 
だって、
”体の過食”にしてもさ、
なんでそうなるのかっていったら

特定の栄養素や食べ物や食べ方を
絶対禁止 にするから
→体の欲求を無視して我慢する
→足りない栄養/カロリーを求めて
 過食衝動が出来上がっていく、、のだよね汗
 
 
”頭の過食”にしても
その時食べたいものを食べていれば
その都度ああ美味しかったって
満足してその食べ物への食欲はいったん終了、
となるはずなのに
 
これは太るからダメ健康に悪いからダメ、
って絶対禁止して
”食べるべきもの”食べてもよいもの”しか
自分に許してないから
本当に食べ”たい”物への食欲は
満たされることなく蓄積され大きくなる
→限界超えて結局爆発(過食)

ってなるんだよね汗
 
(まだ爆発はしてない人でもいつ爆発しても
 よさそうな過食爆弾抱えてる状態の人も
 いるかもしれないけどおなじこと)
 
特定の食べる時間が”絶対禁止”の場合もさ、
ちょっと食べたいなと感じた時に
その都度小さな欲求満たしていれば
沢山食べなくても満足して終わり★となるのに
(今できない人もできてたときはあったはず)
ダイエット意識してから
どんなに腹が減っても
この時間は絶対禁止!!って
体の欲求を否定して我慢してる”から”
 
小さな欲求が積もり積もって大きくなって
一旦食べたら止まらないような
大きな過食衝動に育っちゃうんだ汗
 

本当にね
だめだめ~って禁止してた
食べ物や栄養素や時間帯や食べ方、、
 
これ、ダメじゃないんだ、
こんな風に体に働いてくれるんだ
って心で許せた瞬間から、
今までと同じように食べても
過食に火がつかなくなること、ってあるんだよ~。
 
それ、その1 で紹介したおはるさんも
それは体験したっていってたよね。
 
そのようにして
許可食が少しずつ増えていくと
栄養が足りないよー
食べたいよーって発信してた欲求が
今まではすべて許可食に集中してしまって
毎回同じようなものばかりドカ食いになってたところ、
(↑単品過食の内容は人により、米とか野菜とか
  アイスクリームとか人によるし  同じ人でもその時による)
その食欲は、その時の自分にとって
本当に快適になれる色々な食べ物に分散していく。
 
 
そうじゃなくて
食べちゃダメ!って禁止してるから
逆にその食べ物がが頭から離れなくて
ちょっと食べちゃったら
ああ食べちゃった!
→もうダメだ!どーせなら普段食べられないもの食べて
また帳消しダイエット(吐く、絶食、過剰な運動)
すればいいやーって過食スイッチオンになることもなくなるよ。
 
 
”食べ方”の禁止でいうと、
お腹が物理的に一杯で気分悪いときでも
血糖値が下がり過ぎれば”空腹感”を感じます。

でも”おなかが空じゃないと
空腹じゃないはず、食べちゃダメ”
っていう禁止があるときは
その禁止のために、
我慢できるとこまで我慢しちゃって
空腹通りこして飢餓状態になる。
→やっと食にありつけたときに たくさん食べちゃうってなる。
 
 
その当たり前の旺盛な食欲すら
この量はダメって禁止してるとああもうこんなに食べちゃってダメじゃん!
今日は沢山食べちゃったから過食しちゃえ!
と本格的な詰め込み作業の過食に走ったり
〈↑わかる人にはわかる、わからない人にはわからないイヒ
 
あるいは
一杯食べちゃったから明日からまたダイエット!
って、また飢餓ダイエットに走っては
体の飢餓の防衛反応の過食衝動を増強する
という具合になることも・・・・。
 
逆に
お腹が空になったら食べ過ぎちゃうから
お腹空いてなくても食べなきゃダメ、
=お腹が空いてはいけない、
っていう禁止が過食に繋がってる人(時)も
回復時のあるあるです。
 
過食真っ只中でお腹空いたから食べて
お腹がいっぱいだからやめるってことできないので
過食してもしなくても定期的に食べる、
ってことをしていく時期も必要なんだけど

ずっともうそれしてきて体の過食は
おさまって来てからは、いつのまにか
 
逆に空腹=過食になるからダメ、
食べるべきっていう
逆の禁止、
逆ネバネバ思考に
なってて
お腹いっぱいって体の声を今度否定して
心地良くない食べ方して食べていて、
 
”食べたい時に食べて痩せるなんて
私にはない!”って全部やってることが
無駄な気がしてきてそのストレスから
逃げるようにむちゃ食いに走ってしまうことも。。笑い泣き
 
 
これらはほんの一例です。
私もやったことあるものばっかり汗
 
 
こういう禁止の悪循環の過食の対策は
”禁止”を実行する努力じゃなくて
逆に禁止を許していく努力、ってことになるのです。

絶対禁止 にしている食べ物、食べ方、時間、、
少しずつ一つずつ、OKを出していく。
 
症状真っ只中は禁止を許したら
ドカ食いしちゃう、っていう時期もあるかもしれない。
でも、それもオカシくないんだよ。。
 
すぐに禁止を許可しようって思っても
それをダメだと信じるまでに色んな情報を
集めてきたから手放せないのもわかるよ。
 
この辺次にちょっと書きますが
ここからは、まだ絶賛過食中の方にも
その1でご紹介したおはるさんのように
”過食が止まったケドだらだら食いが止まらない”方にも
参考にしていただけると思います。
 
次の更新までちょっと待っててね。
 
 
*次回の美人塾では、「太るのが怖い症状/精神的に過食が必要な心の症状を作っている生き辛さと、それをどうラクにしてくか」という心の問題については、大宮は8/11の家族恋人会と、当事者会>8/18>札幌は9/1午後の部です。
 
*このシリーズの食と栄養と食欲の話は大宮は>8/19。札幌は>9/1 札幌の午前の部です・
 
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燃焼系ボディは食べて作る!摂食障害も克服!

「燃焼系ボディは食べて作る!摂食障害も克服!」のプロフィール

ステップあやさん

18年のダイエット依存、摂食障害を克服。栄養不足で太りやすい体質になり一時は拒食+過剰運動で60キロまで太りましたが心と体、両面からのアプローチで摂食障害克服&ダイエットも成功

無理なダイエット、嘔吐、過剰な運動を続け”拒食症のおでぶ”になった私が語る、真のダイエット法。ダイエット依存や摂食障害からの脱出はもちろん、同時に幸せと食べて太らない体の両方を手にする方法です。

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